6个迹象表明你正在“过度工作”

编者按：我们都知道，长期过度工作不仅危害身心健康，还会影响工作效率。但如今，“996”之风盛行，从管理层到普通员工，许多人都会选择通过“卷”来证明自己，结果总是精疲力竭，得不偿失。在本文中，我们将讨论过度工作的 6 个迹象以及从中恢复的方法。文章来自编译。

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在刚刚过去的一个周末，我拜访了一些老朋友，他们都评论说我近几年来变成了一个更称职的朋友——我不像以前那样“若隐若现”，我变得更有存在感，更多地出现在大家视野中了。一位朋友对我妻子开玩笑说，当我还是单身的时候，她一直拒绝把我介绍给她任何女性朋友，因为我总是把工作放在第一位！

回想起来，我显然是个工作狂。今天，工作对我来说仍然非常重要，我永远不会成为一个只想朝九晚五，为周末而活的人。我希望我的工作有意义，甚至几十年的工作都有意义。我希望我的工作是值得的。

但我现在正试图过一种更平衡的生活，或者坦白来说是更可持续的生活。以前，当工作量增加时，我会取消与朋友的约会，放弃任何形式的锻炼，也不会挤出时间来放松。但这样做是不可持续的，也不利于长期的工作效率。

虽然拥有一份有目标感的职业很棒，但当你满脑子都是工作的时候，这可能会让你陷入一种不健康的痴迷状态。当这种情况发生时，当你不成比例地将工作置于其他一切之上时，你的健康、人际关系，甚至你的工作质量都会受到影响。

但在一个将长时间工作视为荣誉的文化中，你很容易错过这些警告的信号。

6个警告信号表明你是时候需要重新建立平衡了

在这篇文章中，我提供了一些潜在的工作狂迹象，我在事后回顾自己的生活时可以清楚地看到这些迹象，并且在本文中我会提供一些我曾经（现在仍然）会用来对抗过度工作冲动的方法。

虽然这些迹象本身并不表明你就是工作狂，但当它们在你的生活中越明显时，就越是表明你可能在工作中投入了太多的精力。

1. 你完全只专注于工作

这是我认为可能有问题的第一个迹象。工作无时无刻不在支配着你的思维——你睡觉时想着工作，醒来时仍然想着工作。

工作成了你可以与朋友和家人谈论的全部话题，以至于让他们感到厌烦。

甚至当你抽空放松休息的时候，比如说看电影时，你也不是真的在看电影，而是在想工作。

我们中的许多人都会在办公室外也思考工作——但当工作支配你的思维时，它会造成不应有的压力和担忧，并使你感到痛苦。你得想办法“关掉”它。我发现以下技巧可以帮助我做到这一点：

• 虽然这听起来有悖常理，但有时最好是多工作一会儿，而不是让任务处在一个悬而未决的状态。我们的大脑有一种强烈的需求，就是希望把事情做完。当你留下未完成的事情时，你的大脑会定期提醒你这一件事的重要性，直到它得到解决为止，而这会使你更难放松。因此，有时多工作一个小时来换取两个小时的完整休息时间，比花三个小时处于“无法解决它”的状态要好得多。

• 虽然有时工作时间更长可能是正确的决定，但让工作持续侵入你的个人生活肯定会让你精疲力竭。而且总是会有更多的工作要做。在我结束一天的工作之前，我会为第二天的工作制定一个待办事项清单。我不只是写任务，我还会估计每项任务需要我完成的时间，以及我什么时候能够开始行动。未完成的任务有一种令人讨厌的状态，就是始终停留在我的脑海中，并不停浮现。规划出何时以及如何完成未完成的工作有助于我冷静下来，减少那些让我纠结的想法。

• 最后，我发现以锻炼结束一天的工作对我真的很有帮助。30 到 40 分钟的有氧运动帮助我从紧张的一天中解脱出来，并帮助我释放压力，让我晚上与家人在一起时更加投入。这对在家工作的日子来说尤其重要，因为不需要通勤的话，我就没有这段时间来排解压力，也没有时间从工作生活过渡到家庭生活了。

  2. 你开始忽视你的健康

  这对我来说是另一个关键指标。当工作需求增加时，我通常花在锻炼上的时间就会减少。当你可以把一个小时都花在电子邮件上的时候，为什么还要花一个小时去跑步呢？你觉得那是一种更有成效的生活方式，对吗？

  锻炼往往很容易被搁置，因为你从完成工作中获得的成就感是立竿见影的，而你从持续锻炼中获得的收益是延迟的。锻炼没有即时的回报，但不锻炼带来的长期后果则是巨大的。

  越来越多的研究表明，定期锻炼的习惯能让你保持思维敏捷，提振你的情绪，并让你在一天中获得更多能量。换句话说，运动可以确保你在工作中投入的时间是富有成效的。

  为了重新平衡你的生活，你需要以不同的方式看待运动——它不是一种占用工作时间的自我放纵，而是一种在提高生产力的同时减少压力的工具。它也可以确保你的工作时间更有价值。

  3. 你开始忽视亲密关系

  另一个需要密切关注的问题是你开始逐渐忽视重要的人际关系。在过去，我经常会取消与朋友计划好的约会，在周末赶工。当然，有一整天不受干扰的时间肯定会帮助我对工作量有更强的掌控力，并减少我的焦虑。但随着时间的推移，亲友们厌倦了我不断放他们鸽子，慢慢也不再邀请我参加活动了。

  无论是朋友还是家人，人际关系都需要培养和呵护。工作狂的家人都很熟悉，这些工作狂们有无数的借口来错过你的生日、学校演出和趣味跑等活动。基本上，任何需要他把工作搁置几个小时以上的活动都是如此。

  我开始重新平衡这个问题的方法是，一部分从心理入手，一部分从实际入手。首先，重要的是你要认识到，在任何高压工作中，在某些时候你都会让别人失望。这是不可避免的。你要么不得不放弃一个社交活动去做紧急工作，要么在你的老板最后一刻提出要求时对他们说不。

  现实情况是，工作的紧急程度是有区别的。从长远来看，在周一 9 点和周二 9 点之前完成一份报告，可能并不会有很大的区别。为了实现更好的工作与生活的平衡，你必须学会“对抗”——在某些场合对你的老板说 "不"，坐在那里面带不悦地告诉他们，工作不会像他们希望的那样被迅速完成。

  从实际出发，就是尽可能提前制定计划。如果你知道接下来的一个月你的工作很紧张，就不要做过多的个人承诺。提前留出一些周末用于工作，一些用于家人和朋友。根据我的经验，如果你预先设定这种期望，而不是在最后一刻让亲友失望，他们就会更加理解你。

  4. 你不喜欢授权给他人

  为了实现工作和生活的平衡，你必须学会授权。作为一个正在恢复中的工作狂，我可以看到，我有一种倾向，即认为只有我自己可以处理紧急工作——从而为长时间工作辩护。

  如果压力堆积如山，我就会简单地延长工作时间以满足增加的工作量。

  但这是一种低效的工作方式。作为一个领导，你必须学会授权。如果你不这样做，你就会陷入长时间工作的循环中，而你的下属很可能会感到没有动力以及变得没有能力，因为你没有给他们机会在具有挑战性的工作项目上磨练自己。

  要成为一个富有成效的领导者，你需要学会通过利用你周围人的才能来扩大你的影响力。建立一个你可以信任的熟练团队，将使你能够分散你的工作量，实现更可持续的工作/生活平衡。

  你不是一个人在战斗。

  5. 你经常性地长时间工作

  多年来，我骄傲地欺骗自己，认为工作 12-14 个小时、不吃午饭和周末工作是一个勤奋尽责员工的标志。如果我们工作时间越长，我们就能完成更多的工作，对吗？

  但长时间工作并不意味着你能做出最好的作品。

  斯坦福大学对长时间工作的生产力进行研究发现，当一个人每周工作超过 50 小时的时候，每小时的生产力就会急剧下降。而在 55 小时之后，生产力会断崖式下降，以至于投入再多的时间都变得毫无意义。该研究还发现，那些每周工作长达 70 小时的人所完成的工作量与那些投入 55 小时的人大致相同。

  乔治亚大学组织心理学系对工作狂进行的一项研究发现，工作狂的工作压力更大，工作满意度更低，生活满意度更低，家庭关系更差，工作倦怠感也更多。

  当然，可能有某段时间你必须全力以赴地工作，但你也需要管理好你的能量，以确保你能长期保持生产力。因此，虽然这可能看起来有悖常理，但如果你想在工作中变得更富有成效，请假就是你工作的一部分。休息能让你从工作中得到放松，帮助你减轻压力，这样当你回到工作中时，你就可以准备好重新集中精力。

  我发现做到这一点的最好方法是与自己商定好“软性工作与硬性工作之间的界限”。虽然你可能被要求从 8 点到 6 点工作，但你要和自己约定，什么时候你可以灵活处理，什么时候你必须离开。对我来说，我每周有三个上午可以用来深入工作，每周有两个晚上用来跟进其他工作需求。我并不总是使用这些时间，但给自己设定这个期望意味着我已经建立了一些计划的缓冲时间，当工作开始超过这个时间时，我知道它正在变得不健康和失去平衡。

  6. 你没有工作以外的身份

  另一个很能说明问题的迹象是，多年来我在工作之外没有其他身份。但是，让你的整个自我意识都被工作包裹起来从心理上来说是非常危险的。

  在我 30 岁出头的时候，我从一个拿着六位数薪水的大公司部门主管变成了一家咨询公司的实习生。这是一个人生选择，我在追求一条新的职业道路，但我完全低估了声望和地位的丧失会对我产生什么影响。

  我仍然清楚地记得，在新工作的第二天，我在床上哭泣，我能对妻子说的只有一句话：我想要回到我原来的生活。这让我彻底崩溃了。

  如今，我又一次得到了一份备受瞩目的工作，但我也有一个充满爱的家庭，我也有经常花时间享受的爱好，我和一群朋友一起跑越野赛，我几乎每个星期都打网球，我还学会了做美味的培根蛋面。

  我的身份现在是由多个方面组成的，所有这些都给我带来快乐、人际圈和新的挑战，最终帮助我成为了一个更有韧性的人。

  还有一些零星的想法......

  努力工作并不是什么可耻的事，但就像任何好习惯一样，适度很重要。你在工作中付出的极端努力可能会帮助你更快地获得加薪或晋升，但其后果也许并不值得你这样做。

  过度工作也不是一种可持续的生活方式，从长远来看，它会导致你在工作中精疲力竭。

  请记住，你可以成为一个努力工作的人，同时也能在工作和生活之间取得适当的平衡。在工作之外拥有自己喜欢的生活会帮助你在工作中变得更有创造力，更有效率，也更快乐。

  因此，消除你的工作狂行为，更多地关注你的心理健康和个人生活吧，你会在你的职业生涯中变得更有动力和效率。

  译者：oakmoss

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